減肥的人每天應該怎么吃？

減肥的人每天不要暴飲暴食，拒絕油膩吃清淡點少吃油炸食品，然后少喝碳酸化合物飲料，例如可樂雪碧等，多喝開水，每天至少八杯水，吃飯只吃七分飽，注意生活習慣作息規(guī)律，晨起可以跑跑步做運動鍛煉身體，可以在網(wǎng)上搜搜有哪些好方法，不是太胖努力堅持效果應該不錯，太胖的話還是要尋求健康有效的方法～

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西. 多做做家務,你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好。是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。

盡可能吃一些飽腹感強的東西，然后還有一方面就是盡量少油少鹽，營養(yǎng)要均衡，千萬不能只吃水果蔬菜之類，肉也是要吃的

想減肥的人每天三頓都要控制好量，既不能讓自己餓著，又要達到減肥的效果，所以食物的選擇往往是導致減肥成功與否的關鍵。
早上建議你可以吃一點主食，比如一碗燕麥粥加一個水煮雞蛋。也可以是一個雜糧饅頭，一個水煮雞蛋，一杯豆?jié){，再加一點水果。
中午建議你正常吃，但是不能過量，一碗米飯加一些肉和青菜基本上就能滿足下午的能量了。
晚上要少吃，建議吃點青菜就好。餓了可以喝點酸奶。
這樣堅持一個星期，就能看到效果。重在堅持，加油！