有什么方法可以快速入睡？

要想快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，中午的午睡時間不能太長，不要超過一個小時，一般十幾分鐘到半個小時足矣。晚上睡覺的時候就不要想白天的事情了，把白天的事完全放下，把思想完全放空。睡覺之前不要做任何以睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者刷手機(jī)、吃宵夜、熬夜等等，這些都不利于睡眠。睡前可以進(jìn)行一些自我按摩，可以用熱水泡泡腳或者洗個熱水澡，這樣都能夠達(dá)到放松身心的目的。

睡覺之前還可以喝點熱牛奶、熱豆?jié){，這也有助于睡眠。不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因為這些是有刺激性的飲料?？梢宰鲆恍┦婢彽氖虑椋瑢⒐?jié)奏放慢。在睡覺前的幾分鐘還可以聽些舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的病人、睡覺不好的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調(diào)整好情緒，必要的時候給一些抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和，心情放松了，不焦慮了，才有助于睡眠。