不吹不黑，囚徒健身真的有用嗎

要練力量、增肌的話囚徒健身1已經(jīng)很全了。囚徒健身2加了頸部和小腿。其實健身1中的深蹲就可以鍛煉大小腿肌肉了。

你好，囚徒健身必須要在監(jiān)獄里面去鍛煉身體。

都是保羅寫的有關(guān)于健身的經(jīng)驗方法，囚徒健身有很多進(jìn)階訓(xùn)練計劃教程，講的比較細(xì)，而囚徒增肌基本上是做總結(jié)之類的。如果想要了解具體怎么訓(xùn)練可以看看囚徒健身。

囚徒健身沒有多少減肥效果，但是如果目的是練肌肉和力量是有用的。因為肌肉和力量追求的不是耐力次數(shù)，而是動作強(qiáng)度。比如單手俯臥撐、單手引體向上這個強(qiáng)度已經(jīng)很大了。

囚徒健身的確是最好的健身方法，我們健身房教練 其實也可以推崇這鍛煉方法，難度肯定是有點(diǎn) ，需要堅持。而且囚徒健身不用什么器械，徒手健身就行

兩本都應(yīng)該去燒了，兩本騙子書，誤人子弟的。

卷腹 倒蹬車 登山

你好同道??，這個就你的舒適度而言，每天三個動作就好，然后隨意支配時間開始就好，比如說我的計劃，第一天俯臥撐，深蹲，舉腿，第二天引體，橋，舉腿，每一個最后一個幾乎都會相對應(yīng)放松，但建議俯臥撐與引體不要...

徒手健身，經(jīng)驗不足切不打算去健身房的人，可以入手，去健身房就不要買了