調(diào)理失眠的好方法有沒(méi)有？

改善睡眠質(zhì)量需要做到以下幾點(diǎn)：

一、一定要保持良好的心態(tài)，避免情緒過(guò)度緊張，避免憂(yōu)思過(guò)慮，要學(xué)會(huì)排解不良的情緒，可經(jīng)常參加戶(hù)外活動(dòng)。

二、避免經(jīng)常熬夜，做到早睡早起。

三、睡覺(jué)前不可喝興奮性的飲料，比如咖啡、茶等，也不可做興奮性的活動(dòng)。

四、睡覺(jué)前盡量避免喝過(guò)多水，以免引起夜尿增多，睡前應(yīng)該到廁所排空小便。

五、睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠促進(jìn)睡眠。

六、晚上不要吃太飽，會(huì)影響睡眠。