處理壞情緒的方法

1、倒數(shù)3秒

以前，在遇到讓我氣炸的事情，我第一反應(yīng)會(huì)是反擊，一定不讓自己受委屈，一定要說(shuō)過(guò)去，用他對(duì)我的方式反擊過(guò)去，當(dāng)場(chǎng)就跟對(duì)方吵起來(lái)。

每一次吵完，并不覺(jué)得開(kāi)心，而是更氣。有時(shí)候，吵完了就后悔沒(méi)控制住情緒，為什么自己那么沖動(dòng)？完了完了，肯定把對(duì)方傷害了，怎么辦。

這就是當(dāng)時(shí)的心理。后來(lái)遇到了這樣的事情，我不在以牙還牙，而是冷靜，等別人說(shuō)，愛(ài)說(shuō)就說(shuō)吧，我把自己管住就行了。

2、自我治療

壞情緒會(huì)影響我們的行為，更會(huì)影響健康，很多人都明白壞情緒帶來(lái)的不好，也想要改變，但是不知道怎么開(kāi)始。

有時(shí)候，難免會(huì)有不開(kāi)心的時(shí)候，不是因?yàn)檎l(shuí)說(shuō)自己，也不是因?yàn)檎l(shuí)的行為讓自己不開(kāi)心了，而是自己。有的人，在遇到這些事情的時(shí)候，卻什么事情也沒(méi)有，一點(diǎn)也不覺(jué)得有什么不開(kāi)心，而是覺(jué)得鏡子碎了，換一個(gè)新的就好，牛奶倒了再倒一杯就好，手機(jī)掉了，正好可以換一個(gè)新的。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)

對(duì)于已發(fā)生的事情，可能已經(jīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)造成了一定的影響，比如你說(shuō)錯(cuò)了一句話，可能得罪了上司。你除了要認(rèn)識(shí)到無(wú)論前面發(fā)生了什么，都屬于過(guò)去外，還要幫助自己尋找一些解決問(wèn)題的具體措施。

當(dāng)你明白自己的情緒不對(duì)勁后，你要去認(rèn)識(shí)，有哪些責(zé)任是自己應(yīng)該負(fù)責(zé)卻沒(méi)有做好的，又有那些責(zé)任是外在的原因造成的。

當(dāng)人面對(duì)自己有危險(xiǎn)的事情時(shí)，會(huì)產(chǎn)生恐懼、擔(dān)憂、焦慮，而一旦思索了解決問(wèn)題的方法，正是幫助自己增強(qiáng)對(duì)事情的“可控制力”，你的負(fù)面情緒也就會(huì)得到緩解。