如何在日常生活中練習觀呼吸

　　請記得，你不一定要一直數(shù)息。當你的心安止在吸氣與呼氣都會接觸的鼻尖上，并且開
始覺得自己的呼吸如此細微與安定，以至于幾乎無法分辨吸氣與呼氣時，就應該放棄數(shù)息。
數(shù)息只用在訓練將心專注于一個對象上。

　?。ǘ┻B接。吸氣之后，你不用再等著注意吐氣前的短暫停頓，而是將吸氣與呼氣連接
起來，因此你注意到，吸氣與呼氣二者已經(jīng)合為一個連續(xù)的「呼吸」。

　?。ㄈ┕潭ā⑽鼩馀c呼氣連結起來之后，將你的心固定在吸氣與呼氣都會碰觸到的點
上。吸氣與呼氣，就像一次呼吸進出的碰觸，或對鼻孔邊緣的摩擦。

　?。ㄋ模┫衲窘骋粯蛹心愕男?。木匠總會在他想切割的木板上畫一條直線，然后用鋸子
沿著所畫的線鋸開木板。他并沒有看著鋸齒在木板上進出，而是完全將注意力集中在他所畫
的在線，這么一來才能筆直地鋸下木板。同樣地，將你的心專注在你感覺呼吸進出鼻孔的邊
緣上。

　?。ㄎ澹┳屇愕男南駛€看門人。一個看門人不會考慮其它人進出房子的細節(jié)，他注意的是
人們在房門的進與出。同樣地，當你專注時，不應該考慮你所經(jīng)驗到的任何細節(jié)，只要注意
呼吸進出鼻孔邊緣的感覺。