老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？該如何進(jìn)行補(bǔ)鈣？

專(zhuān)家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也有利...

盡量多補(bǔ)充一些維生素，多運(yùn)動(dòng)，。一定要戒煙戒酒，然后多吃一些水果蔬菜。多補(bǔ)充維生素可以讓你的骨骼很好的吸收。運(yùn)動(dòng)的話(huà)也可以讓骨頭更加的健康。

怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松？ 可以平時(shí)多在外面曬太陽(yáng)，吃一些補(bǔ)鈣的食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠防止骨質(zhì)疏松。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的骨骼趨向于變得不那么致密，從而削弱了它們的形狀。結(jié)果，您的骨頭會(huì)開(kāi)始擴(kuò)大細(xì)小的骨折。由于這些裂縫是如此之小，因此它們肯定不再是麻煩。但是，如果您擴(kuò)大了骨質(zhì)疏松癥，您會(huì)擴(kuò)大許多細(xì)...

骨質(zhì)疏松的危害就是會(huì)加大骨折的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)全身性代謝，性骨骼系統(tǒng)的疾病。預(yù)防骨質(zhì)疏松就需要補(bǔ)充鈣劑，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)鍛煉，外曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的合成，預(yù)防跌倒，避免長(zhǎng)期臥床。

在家里可以多鍛煉身體，比如可以嘗試跑步，這樣對(duì)關(guān)節(jié)和脊柱有幫助；如果不想跑步的話(huà)，也可以騎自行車(chē)，同樣可以達(dá)到效果。

一定要調(diào)整自己的日常作息規(guī)律，減少熬夜的情況，而且要多補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃一點(diǎn)能夠補(bǔ)鈣的食物，加強(qiáng)自己的營(yíng)養(yǎng)，要保證充足的休息，而且要多曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D的吸收，加強(qiáng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以多做一些輕柔且有氧的活動(dòng)...

骨質(zhì)疏松是缺鈣的表現(xiàn)，平時(shí)注意保暖，注意補(bǔ)鈣，建議吃鈣片 指導(dǎo)意見(jiàn)： 需要口服葡萄糖酸鈣口服液，同時(shí)服用維生素AD，豆腐燉魚(yú),魚(yú)肉中含維生素D,豆腐含鈣豐富.維生素D可促進(jìn)鈣的吸收

多曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)鈣的吸收。再就是多吃各種富含鈣的食物。比如奶粉，蝦皮，豆腐啊等等。再就是可以吃些鈣片。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，經(jīng)常的喝牛奶，也可以吃一些鈣片，這樣就可以防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。