怎么減肚腩？

減肚腩的最快方法需要從各方面進(jìn)行調(diào)整，需要減少總熱量的攝入。首先，想達(dá)到減少腹部脂肪，有必要控制總熱量的攝入。平時可多吃含粗纖維多的粗糧，粗糧的熱量較低而且可以使人產(chǎn)生飽腹感。平時可以作為主食，減少其他熱量食物的攝入而減少肚子脂肪的囤積。其次，減肚腩還必須注意鍛煉。可以每天進(jìn)行定時、定量的有氧運(yùn)動，比如慢跑、健身、游泳等。還有可以做呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐等減腹有氧運(yùn)動，可以有效減肚腩部脂肪。最后，減肚腩還可以進(jìn)行腹部按摩。腹部按摩可以有效的促進(jìn)肚腩的脂肪層流動，使肚腩的脂肪氧化消耗速度加快，從而能夠達(dá)到減肚腩的目的。