跑步不持久，都是跑姿不標(biāo)準(zhǔn)惹的禍，學(xué)會(huì)哪幾招跑多久你說了算？

五公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是30分鐘。如果你是以5公里/小時(shí)跑步速度計(jì)算的話，那么5公里需要跑1小時(shí)左右。所以，5公里需要耗時(shí)是由你的跑步速度決定的。一般進(jìn)行跑步訓(xùn)練的人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在...

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10公里吧！

調(diào)節(jié)好呼吸，好要多跑，要有經(jīng)驗(yàn)！

主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練方式。速度耐力訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在1－2分鐘間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)是本人最大限度的80％－95％，心率處于160－180次／分之間。不過要注意的是，速度耐力訓(xùn)練的同時(shí)要進(jìn)行一定比例的有氧...

3"知道翻譯：六哥說了，

所謂標(biāo)準(zhǔn)是科學(xué)、技術(shù)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié) 標(biāo)準(zhǔn)是沒有絕對(duì)化的 跑步也就就是鍛煉身體，既然是鍛煉身體，那只要產(chǎn)生鍛煉的效果就好了快跑1000m、慢跑3000m鍛煉身體強(qiáng)身健體

根據(jù)每個(gè)人跑步所消耗的時(shí)間不同，其標(biāo)準(zhǔn)也不同，所以對(duì)跑步的人進(jìn)行了等級(jí)劃分，不妨根據(jù)以下的標(biāo)準(zhǔn)來判斷自己的類型。 1、跑完5公里大約需要45分鐘以上，這種跑步狀態(tài)屬于休閑等級(jí)的狀態(tài)，往往是初...

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間如下： 1、男子一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：14分鐘40秒。 2、男子二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：16分鐘10秒。 3、男子三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：17分鐘40秒。 4、女子一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：17分鐘10秒...

對(duì)于大多數(shù)人來說每次跑半小時(shí)到1小時(shí)最佳，具體根據(jù)自己的耐力而定。最佳的鍛煉時(shí)間在早晨九點(diǎn)到十一點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，晚間7點(diǎn)到9點(diǎn)。 跑步要天天堅(jiān)持，每周至少要堅(jiān)持5天。