求中長跑訓練方法

一般來說中長跑訓練與短跑不樣~
并不是要求速度多快~
一般強度比短跑稍小一些~
還有不同的時期所訓練的強度也不樣~
要點：
專項訓練至少要跑8個~ （強度在80%）每周1~2次
而且每周要跑一次短跑（30 60 100m）
力量練習每周1次~（杠鈴或蛙跳）
中長跑主要注重“量”~ 比如300，500，800一般都是10個左右，間隙時間在3分鐘左右~
你多大年齡？
一般成績的快速增長期都是在長身高的時候~
也就是16歲左右~
你要是已經(jīng)過了這個年齡增長的就慢了~
練體育主要就是吃苦+訓練方法~
如果努力的話達到2級水平很并不是很難~
如果需要的話單M我，給你做一個訓練計劃~

每天就開始練吧，有規(guī)則的，每天2000-2500米左右，鍛練體能

你現(xiàn)在才初3
首先可以肯定的是，你的100米成績，和800米的成績都是不錯的！

看了你所說的，老師這樣的訓練還是蠻合理的。
但是說回來，這樣的量也算蠻大的！

給你點建議吧！

1.配合老師的訓練

2.營養(yǎng)要跟上，這是十分重要的！

3.放松一定要充分，全身都要放松！

4.老師布置了訓練計劃，訓練還是靠自己的，訓練當中一定要放松，肌肉不可以緊張。

5.你說跑400在1分05內(nèi)。不知道你們老師要求沒，我補充下，要勻速跑，跑節(jié)奏，不可以因為要在規(guī)定時間內(nèi)完成而后面加速，這對800米前400十分重要。節(jié)奏！

6.還有運動中，不要對一些小細節(jié)太過于認真，稍微了解就可以，不可以掛與心中。比如說跑步中腿要抬起，只要稍微注意下就好，不需要刻意怎么做！有些動作是慢慢改的！

要是按照高考專業(yè)來說 800米要2分03秒滿分 你這樣的水平算不錯，而且還會有提升的空間！

在訓練中自己也需要感悟一些技巧！這也很重要！