如何提高同理和共情能力

同理心，根據(jù)其定義來看“同理心（Empathy），又叫做換位思考、神入、共情，指站在對方立場設(shè)身處地思考的一種方式，即與人際交往過程中，能夠體會他人的情緒和想法、理解他人的立場和感受，并站在他人的角度思考和處理問題。主要體現(xiàn)在情緒自控、換位思考、傾聽能力以及表達(dá)尊重等與情商相關(guān)的方面”。在我們應(yīng)用同理心進行人際交往的過程中，重要的還是在于我們要如何去揣摩他人的心理、情緒和感受，進而我們做出什么樣的行為來達(dá)到一種理想的溝通效果
一般按照四個步驟來進行：觀察——>感受——>需求——>請求/訴求。

首先要提高準(zhǔn)確理解他人想法的能力，這意味著我們既要專注的聽他人的話，也要有技巧的重復(fù)對方講過的話，即概要的歸納并說出對方所講的主要意思，與對方進行核對，如果對方覺得你已經(jīng)明白了他的話，那么雙方的氣氛就會改善，距離會拉近如果我們能進一步理解對方內(nèi)心的情緒與感受，雙方的心會靠的近一些，因為有了情緒上的理解。
我們對他人的理解，在表達(dá)上是很關(guān)鍵的，我們?nèi)绻苡藐P(guān)心和尊重的態(tài)度，來表達(dá)對他人的理解，這樣我們才算是做到了對他人想法的共情。

1、要想提升共情能力，一定要回到生活當(dāng)中去，共情不僅僅是一個心理活動，而是一個生理的過程，在網(wǎng)絡(luò)上我們很難做到感同身受，但是在現(xiàn)實中卻可以。
2、共情能力分為多個層次，通過訓(xùn)練完全可以提高人的共情能力，低級共情包含：問題、安慰、否認(rèn)或建議，高級共情包含：理解、指導(dǎo)和行動措施。
3、對于共情能力的提高，最重要的就是理解和傾聽，共情能力來源于對他人情況的把握，對對方了解越深，越容易做到共情。
4、努力使自己有關(guān)情緒方面的詞匯變得更為豐富。
想要提高共情能力，自己的性格不能太過于大大咧咧，而是應(yīng)該多換位思考，多為他人著想。我們在平時可以多出門走一走空氣，感受新鮮空氣和大自然。
想要提高共情能力，你可以通過音樂的方式進行。因為對于大多數(shù)人來說，音樂是一個比較容易的在感官上打動人的方式。
想要提高共情能力，你要和其他人成為朋友，然后進一步交流溝通，他才可能對你的產(chǎn)生認(rèn)同心理。所以說你可以從和對方一起運動吃飯等日常做起。