如何鍛煉手臂肌肉才能看起來更加粗壯？

做啞鈴和杠鈴一類的運動，比如俯撐啞鈴交換，啞鈴俯臥撐，波比跳舉啞鈴，杠鈴頸前推舉，跪姿單臂推舉啞鈴，這些動作可以增加手臂肌肉。

想要鍛煉自己的手臂肌肉，讓自己的手臂看起來更粗，可以每天做一下俯臥撐，每天堅持15分鐘，這樣可以鍛煉自己的手臂力量，或者可以買兩個大鐵錘回來鍛煉，這樣也有利于鍛煉自己的手臂肌肉。

做俯臥撐是鍛煉手臂肌肉,做仰臥起坐就是鍛煉胸肌的啦

病情分析：您好，鍛煉之前需要預熱身體，鍛煉結束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復肌肉及身體的疲勞。 指導意見：預熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側壓腿及前弓步壓腿，...

一、提重物。 平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎。 二、指臥撐。 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕...

首先要吃好,在是每天做俯臥撐(每天增加,最好做到一口氣100個保持標準),仰臥起做20-100個,跑步!基本上這樣做下來你在半年內能看到效果了

鍛煉肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的話我建議你去健身房。因為那邊有器材什么的更有能有針對性的訓練。如果你只是個健身的愛好者那么在家里做一些簡單的鍛煉也是不錯的既方便有不用花費你太...

我以前也和你一樣瘦，自從接觸健身，現在我練了一年了，現在的我感覺很自豪，沒時間去健身房，就去健身房找教練教你動作，動作不對肌肉生長的很慢，學會每一個動作后，在家用啞鈴練也可以，最好在自己買個杠鈴，我現...

這要分是哪里的肌肉、練胸肌可以用 臥推的方法、練腹肌當然是仰臥起坐啦、也可以負重的

俯臥撐/仰臥起坐 各50個一次 一星期五次 堅持堅持 注意循序漸進 切勿過激