去健身房鍛煉，不請(qǐng)私教的話怎么鍛煉比較好？

對(duì)于增肌，保證熱量盈余和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就可以。熱量盈余=每日攝入的熱量>消耗的熱量；你不需要做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕哪康氖窃黾　Ｓ?xùn)練計(jì)劃也是一周3練。星期一三五：器械臥推、蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)、啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、繩索下壓、高位下壓、器械劃船、二頭彎舉、深蹲、俯身腿彎舉。每個(gè)動(dòng)作做2組就可以，每組8-12下。

多學(xué)習(xí)。多看一些健身方面的書(shū)，多看網(wǎng)絡(luò)上的健身知識(shí)，豐富自己的健身方面的理論。多看一些健身大咖的講座，健身教練的培訓(xùn)課以沒(méi)健身知識(shí)問(wèn)答。在建身的過(guò)程中，多結(jié)交幾個(gè)情投意合的朋友，既讓健身充滿樂(lè)趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于動(dòng)作的完成。