睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠質(zhì)量都有哪些影響？

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，肌肉充血、心臟輸出量增加、呼吸頻率增快， 不利于提高睡眠質(zhì)量。 另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血乳酸生高，馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)代謝就會(huì)減慢，不利于乳酸轉(zhuǎn)化，可能會(huì)出現(xiàn)第二天肌肉酸痛的現(xiàn)象，建議睡覺前不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以及睡前喝杯牛奶都有利于睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素和其他激素水平升高，此時(shí)睡眠不易入睡。且體內(nèi)平衡被打破，容易導(dǎo)致失眠，睡覺不安，從而降低睡眠質(zhì)量。一般建議睡前保持安靜舒適的感覺或者進(jìn)行輕量的運(yùn)動(dòng)。