輕度焦慮癥，自己在努力克制，我也不知道該怎么辦

輕度焦慮癥試試以下方法自我調(diào)節(jié)：

1.多跟家人朋友傾訴。有不開心要及時(shí)跟家人傾訴，傾訴要“聲情并茂”，這樣才能把那些負(fù)性情緒帶出來疏瀉掉。

2.堅(jiān)持鍛煉。選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如健走、慢跑等都不錯(cuò)，每天30分鐘，一周3到5次。運(yùn)動(dòng)能減輕壓力、緩解焦慮、提高自信、改善睡眠質(zhì)量，對(duì)焦慮癥癥狀的改善有明顯效果。

3.多做放松練習(xí)。比如858深呼吸法，吸氣一個(gè)8拍，屏住呼吸一個(gè)5拍，呼氣一個(gè)8拍，一拍為一秒，重復(fù)做三次。

4.提升自信。每天給自己安排兩、三個(gè)小任務(wù)，不用太難，原則是“墊墊腳就夠得著”，比如做份簡單營養(yǎng)的早餐、打掃房間衛(wèi)生、寫今天的工作計(jì)劃，等等，完成以后就夸贊自己：我真棒！我又勝利了！這樣持之以恒堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有效果。

5.降低要求。工作、學(xué)習(xí)和生活中給自己定的目標(biāo)不要太高，或者有一個(gè)高目標(biāo)但要把它分解成若干個(gè)階段性目標(biāo)來一步一步地實(shí)現(xiàn)。階段性目標(biāo)的制定原則依然是墊墊腳夠得著”——實(shí)力和目標(biāo)相差不大，人才會(huì)有自信和控制感，從而降低焦慮。

如果以上自我調(diào)節(jié)方法不奏效或者實(shí)施困難，建議你及時(shí)聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢來專業(yè)解決。焦慮癥是心理疾病，心病需要心醫(yī)，專業(yè)的心理咨詢師會(huì)與你一道，探索導(dǎo)致焦慮的根本原因，找到并處理掉，癥狀自然消失。