感覺自己有拖延癥和強(qiáng)迫癥怎么調(diào)整自己？

拖延癥就是懶，要改變這個(gè)必須痛下決心，先給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后將目標(biāo)分解到每天，從早上起床到晚上睡覺，就把時(shí)間表貼在墻上，督促自己嚴(yán)格執(zhí)行，可以讓家人監(jiān)督自己，這個(gè)前期可能會(huì)很難，但只要堅(jiān)持一個(gè)月，就一定會(huì)建立自己的秩序。強(qiáng)迫癥就有些心里問題了，這個(gè)如果嚴(yán)重的話需要看醫(yī)生，如果不嚴(yán)重就自我克服。

給自己制定一個(gè)計(jì)劃，然后自己用自制力去執(zhí)行，當(dāng)然這種有拖延癥的人自制力幾乎沒有，你需要一個(gè)別的人在旁邊監(jiān)督你，督促你在多長(zhǎng)時(shí)間之內(nèi)完成這些任務(wù)，不完成的話就要接受相應(yīng)的懲罰，這樣的話你才能讓自己有一個(gè)強(qiáng)迫性的習(xí)慣，將這些東西完成。
一直拖著是不行的，任何事情等期限過了一半的時(shí)候，就必須開始著手去做了，不然的話到了最后就來不及了。

首先應(yīng)該保持心態(tài)放松，不能老是讓各種壓力左右著自己，可以定期和朋友一起搞搞郊游什么的來緩解壓力調(diào)整心態(tài)。
其次就是刻意的改變自己，發(fā)現(xiàn)自己有拖延癥或者強(qiáng)迫癥的時(shí)候用潛意識(shí)告訴自己正確的做法，自己去控制自己。
這樣的方法堅(jiān)持下去用不了多長(zhǎng)時(shí)間就可以改變自己。

我覺得想要做出調(diào)整，更應(yīng)該先要做到自我管理自律，才能更好的完成任何事情，不去拖延，而強(qiáng)迫癥，能讓自己更好的去完成一件事情，特別是在做健身方面的，更能調(diào)節(jié)自己的情緒和懶惰，這樣就會(huì)避免做事情拖延，也會(huì)有更好的自我管理，制定一個(gè)完整的計(jì)劃，督促自己找一個(gè)人監(jiān)督自己，做到了有獎(jiǎng)勵(lì)，做不到與懲罰，而且監(jiān)督你的人更要對(duì)你做到公正無私，才能更有效果的完成。