一個(gè)月的時(shí)間，如何鍛煉八百米跑

樓主真幸運(yùn)，我以前是練800,1500米的。不知道為什么你要專(zhuān)門(mén)練800米呢？
還是先回答你的問(wèn)題，首先，你的體力然不夠，先抓底子，每天跑10圈即可，跑完后休息5分鐘，跑10個(gè)100米沖刺。然后，等感覺(jué)體力明顯比以前好了，可以練變速跑，200米快跑，100米慢跑，5個(gè)一組，跑3組。最后階段，專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)400米，4個(gè)一組，跑2組。
一個(gè)月的時(shí)間感覺(jué)很緊，加油~

先連連你的柔韌行試著把腿上的肌肉恢復(fù)活力，然后就是你的心肺功能和體能提高！先慢跑提高耐力時(shí)間要40分鐘，讓后無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提耐力，沖400 200 100.全力去沖，記得運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松

一個(gè)月的時(shí)間還是很充裕的，足夠連八百米長(zhǎng)跑了。
因?yàn)殚L(zhǎng)跑考驗(yàn)的是耐力，所以講究的是堅(jiān)持不懈地練習(xí)。
在這一個(gè)月里，一定要每天都訓(xùn)練。
但是如果沒(méi)有長(zhǎng)跑的底子的話，建議不要一下子陡然跑800米，那可能會(huì)導(dǎo)致第二天肌肉酸痛，反而影響到訓(xùn)練。
建議第一天先跑400米，然后逐漸增加每天的訓(xùn)練量。
最后每天可以跑1200~1600米的樣子，這樣800米跑自然也就不在話下了。
練習(xí)時(shí)還要注意盡量不大口用嘴巴呼吸，那可能會(huì)傷及氣管，但可以用嘴巴輔助呼吸。夏天炎熱，還要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，但是跑步前后不能大量喝水。