15歲男生想用沙袋綁腿,要多重的?河沙還是鐵砂?怎么用?

沙袋綁腳，不太好，腿部爆發(fā)了以及彈跳，我個人覺得負(fù)重蛙跳，以及扛杠鈴（先是重的，不要太多自己可以承受范圍，可以深蹲站起來就可以，然后換一個輕的三十斤左右，這個要求深蹲 ，起來后一個小跳，不需要跳太高，這是練腿部爆發(fā)了。

你有沒試練過其他負(fù)重，感覺沙袋綁腳，不太好，腿部爆發(fā)了以及彈跳，我個人覺得負(fù)重蛙跳，以及扛杠鈴（先是重的，不要太多自己可以承受范圍，可以深蹲站起來就可以，然后換一個輕的三十斤左右，這個要求深蹲 ，起來后一個小跳，不需要跳太高，這是練腿部爆發(fā)了，以前我是這樣練的

可以，但不要急于求成．應(yīng)該循序漸進．你可以先用一斤的，等適應(yīng)了再往上加重量． 在用沙帶練習(xí)前一定要先通過慢跑或其他活動熱身，不然沒經(jīng)過訓(xùn)練的業(yè)余人事容易拉傷．
其實用沙袋來提高彈跳，速度等身體素質(zhì)不是很適合初練者，向原地縱跳，短距離的加速跑等都是很有效的鍛煉方法，但想有一個明顯的提高，還要堅持．每次練習(xí)完一定要放松，不然在訓(xùn)練一端時間后，就不容易再提高了．
你沒有經(jīng)過訓(xùn)練，千萬不要一開始就用4，5KG的沙袋，這樣對于增加你的腿部力量更有效一些，但對于提高彈跳力和速度，效果不是很好，因為大負(fù)荷會減慢你的運動速度．
沙袋只是一個輔助練習(xí)，不能完全依靠它．還要以跑跳訓(xùn)練為主．我是一名中學(xué)體育老師，具體訓(xùn)練方法你可以再和我聯(lián)系．