生酮飲食21天食譜是怎樣的？

生酮飲食21天食譜：生酮飲食指的是飲食結構中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。

平時常見的食物中，蔬菜，豆腐，蛋清，瘦肉，魚蝦都具有這這種特點。具體舉例，早餐喝半斤牛奶，吃一兩面包。午餐吃二兩饅頭或者面條，加上二兩瘦肉或者魚蝦，半斤蔬菜。

晚餐吃半斤蔬菜加一兩面粥。這種飲食結構，因為碳水化合物量比較少，機體會消耗脂肪，就可以達到生酮減肥的目的。

首先需要注意的是，在整個生酮飲食的過程當中，我們一定要吃一些高熱量，高脂肪的食物，盡量控制碳水化合物的攝入，即使是蔬菜和水果，也一定要嚴格控制攝入量，因為果糖和乳糖也算是碳水化合物的一環(huán)。

所以對于很多愛吃肉的朋友來說，生酮飲食可謂是最完美的選擇。但是生酮飲食畢竟不是能夠馬上進入的，所以我們在第一天時應當適當喝一些咖啡，盡量多吃一些高蛋白食物，其中最常見的就是雞蛋不要吃太多的蛋黃，多吃蛋白即可。

那么到了第二天以后，就可以適當吃一些肉類食物，其中建議大家可以適當吃一些肥肉，這是在生酮飲食環(huán)節(jié)當中的輔助手段，所以建議大家也可以諸多嘗試。

但是當我們進入這一個周期以后，就建議大家一定要嚴格控制碳水化合物的攝入，再生酮的過程當中一定要少吃或者不吃。對于長期在外就餐的朋友來說，可以在此時大量吃火鍋或者烤肉，對于我們商城來說，其實是非常有幫助的。

生酮飲食21天食譜，這些飲食習慣可以維持21天，但是每天吃什么則應當根據(jù)我們的實際需求來進行定制。

其實生酮飲食對于人體來說確實是有一定傷害的，但是對于想要在短時間減肥的朋友來說，可以適當嘗試，不過卻不要長期堅持。因為長期堅持可能會給我們的心血管以及腎臟和人體肌肉分布造成一定的影響，這是極為不利的。