如何在短時(shí)間內(nèi)保持精神活力?

精力旺盛是一種自我感覺(jué)，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都不一樣，醫(yī)學(xué)上也并沒(méi)有相應(yīng)指標(biāo)來(lái)評(píng)估。但對(duì)于大多數(shù)人而言，日常生活中保持良好的生活作息，健康的飲食結(jié)構(gòu)和積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)，是有助于保持精力旺盛的。
生活中應(yīng)做到：①規(guī)律作息：保證充足的休息，每日早睡早起，避免熬夜、過(guò)度勞累等；②適量運(yùn)動(dòng)：每日保持適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐、久站，保持合理體重；③戒煙限酒；避免吸煙嗜酒。
飲食上應(yīng)做到：①均衡健康飲食：堅(jiān)持低鹽、低脂、低糖飲食，補(bǔ)充足量維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維及微量元素；攝入熱量適中，多吃蔬菜、水果及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物；②三餐按時(shí)定量：定時(shí)吃飯，不過(guò)飽過(guò)饑、暴飲暴食；③多飲水：保證每日攝入足量的水。
心理方面應(yīng)做到：保持積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，不過(guò)度緊張、焦慮、憂愁、興奮、暴躁等，要充滿自信，熱愛(ài)生活