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天天都練腹卻不出現(xiàn)腹肌，可能犯了哪些錯(cuò)誤？

2022-12-25 13:37

2個(gè)回答

沒有減脂、強(qiáng)度不夠、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練時(shí)間短。需要一個(gè)長(zhǎng)期累積的一個(gè)過程，減脂也是顯示腹肌的重要指標(biāo)，最主要的是動(dòng)作問題。

第1點(diǎn)錯(cuò)誤就是你的力量根本就沒有到位，沒有達(dá)到一定的這種頂點(diǎn)，所以就根本練不出來，第2點(diǎn)就是你在訓(xùn)練的這個(gè)過程中，力量用的不穩(wěn)定，一會(huì)力量大，一會(huì)力量小，所以就沒有效果。

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1個(gè)回答2024-02-04 22:33

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿...

1個(gè)回答2022-09-16 10:40

仰臥起坐在做的過程中不要太快，而且最重要的是一直要繃著肌肉，做的過程中歸位時(shí)不要完全躺下。想練底下兩塊我個(gè)人覺得最好的是借用雙杠兩腿懸空平舉腿

3個(gè)回答2023-10-10 18:35

仰臥起坐，每天做100個(gè)，俯臥撐，每天做60個(gè)，三個(gè)月后會(huì)有至少6塊腹肌！沒有你來找我！

1個(gè)回答2024-01-23 17:42

買個(gè)健腹輪吧`只要幾十塊錢`確實(shí)有效果`我就這么練出來的`比做仰臥起坐好多了`見效快`重要的是堅(jiān)持`練的就是腹肌`手臂力量也能練出一些`可以看我相冊(cè)照片見證!

1個(gè)回答2024-02-23 01:44

我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀...

1個(gè)回答2024-02-15 08:08

你好，我認(rèn)為根據(jù)你的情況，首先應(yīng)該控制飲食哦，少吃些紅肉，不過，牛肉可以適當(dāng)吃。然后再加上訓(xùn)練，我覺得在學(xué)校里最簡(jiǎn)單有效的方法就是平躺在床上，然后上身抬起45度左右，不用輔助，保持姿勢(shì)做到腹肌痛為止，...

1個(gè)回答2024-03-02 08:10

肌肉是必須持之以恒的鍛煉，才能保持的。建議您堅(jiān)持每天做幾組仰臥起坐，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物。沒事不要睡懶覺，沒事情看電視或者玩電腦的時(shí)候，可以雙手置于胸前，最大限度的扭扭腰，來消耗腹部的脂肪。

1個(gè)回答2024-04-12 11:47

仰臥起坐4組x15-20次斜板仰臥起坐4組x15-20次仰臥轉(zhuǎn)體起坐4組x15-20次（練習(xí)腹斜肌動(dòng)作）健身球卷腹4組x15-20次舉腿卷腹4組x15-20次反向卷腹4組x15-2...

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