心情郁悶怎么辦

1.覺察自己的情緒。心情郁悶到底包含了哪些情緒，委屈、沮喪、悲傷，還是失望，試著花幾分鐘的時(shí)間想想這兩個(gè)問(wèn)題。對(duì)自己的覺察也是一種自我理解，被理解、想明白的感覺總不會(huì)太差。如果想不明白，可以試著寫下來(lái)或者畫出來(lái)，表達(dá)也可以撫慰情緒。
2.做點(diǎn)什么。當(dāng)負(fù)面情緒特別強(qiáng)烈時(shí)，行動(dòng)力可能變得很差，聚會(huì)、旅游這些事情難以開展，但其實(shí)做點(diǎn)小事就可能讓我們感覺好一點(diǎn)。喝杯水、做幾個(gè)深呼吸、簡(jiǎn)單地整理、做5分鐘運(yùn)動(dòng)或平時(shí)擅長(zhǎng)的事情，只要行動(dòng)起來(lái)，對(duì)于生活的掌控感就會(huì)增加一點(diǎn)點(diǎn)，心情就能平靜一些。而什么都不做只會(huì)讓糟糕的情緒越陷越深。
3.別害怕尋求幫助。如果郁悶持續(xù)存在，影響日常生活，請(qǐng)盡快向家人、朋友或是醫(yī)生求助，尋求幫助總能得到更多的力量和方法。心理咨詢或心理治療可提供專業(yè)幫助

1.離開房間
改變一下環(huán)境。立刻就做。各種情況都會(huì)觸發(fā)低落的情緒。這種情緒總是糾纏著你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個(gè)環(huán)境中，它會(huì)不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個(gè)新的環(huán)境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會(huì)不同的感覺，就能輕易地把低落的情緒拋到腦后。
2.做件快樂(lè)的事情
你在心情不好時(shí)，很容易找到借口助長(zhǎng)或加強(qiáng)低落的情緒。為什么呢?因?yàn)槟阆胱C實(shí)自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。
做點(diǎn)相反的事，打破這種習(xí)慣，別管這樣做感覺會(huì)多么奇怪。去看場(chǎng)有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當(dāng)?shù)毓珗@散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅。總之，面帶微笑，做點(diǎn)令你感覺良好的事情，你的壞心情就會(huì)成為隨風(fēng)而去。