如何快速有效的練出6塊腹肌

運(yùn)動(dòng)的效果只是相對而言，但都需要一段時(shí)間訓(xùn)練才有效果，而掌握正確的方法可以加快肌肉的增長，鍛煉腹肌主要通過仰臥起坐，每天3到4組，每組盡量做到酸痛為止，鍛煉的時(shí)候速度慢點(diǎn)，起來和下去都要有停頓，下去的時(shí)候不要到底，這樣可以讓肌肉充分緊張，呼吸上去的時(shí)候吐氣，下去的時(shí)候吸氣。運(yùn)動(dòng)前后放松，可以通過跑步，慢慢10分鐘起到熱水作用，另外增加蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如果堅(jiān)持一定有效果。

你可以做仰臥起坐，俯臥撐，每天堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)。