怎么自我控制情緒？

注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。
1、改變主意焦點(diǎn)，分散注意力；
2、做自己平時(shí)最感興趣的事；
3、改變環(huán)境，入到風(fēng)景秀麗的野外去散步。
合理發(fā)泄發(fā)：遇到不良情緒時(shí)，通過簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w別的途徑與方式宣泄出來。
1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)；
2、向他人傾訴；
3、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；（例如：狂奔、游泳......）
4、放聲歌唱或大聲喊叫。
理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)節(jié)理智這道閘門的力量，控制不良情緒，并盡力是自己愉快起來。
1、自我解嘲，自我安慰；
2、自我暗示，自己提醒自己，歇制不良情緒的產(chǎn)生；
3、在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以從不良的情緒種把脫出來；
4、心理換位法，與對(duì)方交換位置，站在對(duì)方的角度想問題；
5、學(xué)會(huì)升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行為。