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成年人正常跑步的速度是多少

2022-12-20 19:50

1個回答

　　正常人跑步速度可以根據(jù)自身行走速度來推算?！　∫粋€身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數(shù)值因體質(zhì)差異和身高體重有一定的關(guān)系，所以沒有固定的數(shù)值。

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2個回答2022-11-09 15:44

一般認為慢跑速度為9km/小時，快跑速度為12km/小時。但跑步時采用什么速度要因人而異。主要是看運動中的心率，要讓心率保持在120-160之間，慢了起不到鍛煉效果，超了這個心率則運動過度。

1個回答2022-12-20 20:09

這個我沒算過！

2個回答2023-05-10 15:45

首先，這個問題比較廣泛，根據(jù)跑步的目標來定才能卻別速度的好壞。如果針對競技，或者參加一些跑步比賽，這個是有好處，但是要保持運動強度，就是心率控制在最大心率的80%。如果是針對減脂，就不一定是越快越...

2個回答2023-02-18 22:52

200米是短跑，1000米是長跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆發(fā)力而不是耐力，要增加爆發(fā)力，就要上力量，扛杠鈴做蹲起，或者做單腿跳，增加大腿力量。

3個回答2022-11-16 14:49

進入跑道后先步行5分鐘熱身，然后采取“直道沖刺跑彎道走”的策略，可以設(shè)定兩圈為一個單元，把水放在一個地方，可以在完成一個單元后喝水。沖刺的時候根據(jù)自身情況適當控制速度，讓自己保持在一個比較舒服的節(jié)奏...

1個回答2022-12-19 08:14

這個很容易，那就是每天堅持跑1公里就行，腿綁沙袋，身上可以加可以不加沙袋，高抬腿100下，俯臥，仰臥，人體向上，下蹲各50下不等，能堅持作完更好。其實要想速度快一個事要天分一個是你自己的努力。

1個回答2022-07-05 10:40

1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素 2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲 3.把握了前臨個條件后，可以在鍛煉中進行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過程中每次鍛煉75米的距...

2個回答2023-04-23 04:10

天天跑樓梯以你最快的速度跑，累了也不能停，走也可以，每天堅持跑半個小時，中間可以有2次間歇時間，只要你能在半個小時不間歇，表示你成功的提高了在平地跑步的速度和耐力。

1個回答2023-01-29 12:20

你好，速度在6-8公里之間，一般來說低于5公里就屬于“快走”了，能“跑”起來一般速度在8公里左右。跑步時速度不要太快，一般不高于10公里，時間不超過40分鐘，否則容易消耗體力，而不是減肥。

3個回答2023-02-06 23:31

你好，增加肌肉力量。1.力量訓練是提高跑步速度的基礎(chǔ)。跑步時，為跑步提供充足推動力，少不了下肢關(guān)節(jié)的配合活動，尤其是髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸。

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