跑步真的會傷膝蓋嗎？如何避免膝蓋的損傷？

首先要選擇適合自己的鞋子，體重大就選擇減震好一些的鞋子，可以緩解對膝蓋的沖擊，其次要注意跑步的強度，時間和速度要控制好，不能過量運動，最后跑步后要注意拉伸，可以緩解膝關(guān)節(jié)損傷。

只要運動沒有過量，就不會傷害膝蓋，之所以跑一段時間后膝蓋會疼，是因為平常運動量太少的是緣故。

凡事都有個度，合適的強度只會讓你更健康。而過強度，超負荷等太劇烈容易使膝蓋受傷，可能會韌帶拉傷等等

膝蓋疼主要是腳掌的用力不對，應該是腳尖先到地，不要整個腳掌壓地板，那樣子膝蓋承受了太多的沖擊，對膝蓋不好。

只是為了增加跑步的力度而已，如果不喜歡坡度可以做適當?shù)恼{(diào)整。

長期跑步方法不對，往往導致膝蓋受傷磨損，那到底怎樣跑步才不會讓膝蓋不會受傷？只要做到這幾個方面就會減輕很多。 第一在跑步之前要進行熱身運動 ，無論是跑步還是做其他運動，熱身運動必須要做到，因為熱身運動...

真的會傷害膝蓋，其實很多人都不知道這一點，在跑步前我們一定要做一些熱身運動，以及在跑步過程中不要用力過度。

平時要注意補充豐富的蛋白質(zhì)來提升膝關(guān)節(jié)的抗傷程度，還有跑步的時候適當?shù)陌阎亓Ψ旁谛⊥然蛘叽笸壬蟻砭徑庀リP(guān)節(jié)的壓力。

膝蓋出現(xiàn)疼痛感，如果是膝蓋前有疼痛，這可能是關(guān)節(jié)病變引起的，常見于關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，其次如果是膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛，可能是股薄肌損失引起的。如果膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，可能是半月板損傷導致的疼痛感。適當補充健力多氨糖克...

膝蓋骨膜損傷的癥狀往往是疼痛和髕上囊積液（髕上囊是髕骨上方的一個潛在性腔隙，正常情況下少量液體，起到潤滑作用，積液多了就象氣球一樣，對膝關(guān)節(jié)活動會有影響），常規(guī)的保守治療就是抽液和抗炎及膝關(guān)節(jié)石膏制動...