緩解考前緊張情緒的方法

我們說(shuō)現(xiàn)在的中小學(xué)生，包括大學(xué)生，他們事實(shí)上應(yīng)試的壓力還是很大的，所以有相當(dāng)一部分人呢，會(huì)出現(xiàn)一些考前焦慮，一到考試前就會(huì)出現(xiàn)吃不下、睡不著，人非常地緊張，復(fù)習(xí)，好像注意力也不能集中，學(xué)習(xí)的焦慮下降，但考試的時(shí)候呢，可能會(huì)頭腦一片空白，影響他正常的一個(gè)考試發(fā)揮。

我們說(shuō)考前焦慮癥要怎么去調(diào)節(jié)呢？首先第一個(gè)，當(dāng)然還是要降低一個(gè)期望，我們說(shuō)平常心，對(duì)考試過(guò)高的期望往往會(huì)導(dǎo)致我們過(guò)度的一個(gè)焦慮，所以我們可能更多要，尤其是家里人或者學(xué)校的老師，家長(zhǎng)，要對(duì)孩子教育的時(shí)候，要強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的過(guò)程，努力的過(guò)程，而弱化考試和成績(jī)，那可能會(huì)讓孩子在這方面的壓力會(huì)輕一些。

二，也會(huì)有一些實(shí)戰(zhàn)的技巧，比如說(shuō)我們可以在他平時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候，做作業(yè)的時(shí)候，我們可以去強(qiáng)化這個(gè)時(shí)間，比如說(shuō)在一個(gè)小時(shí)內(nèi)要完成多少作業(yè)，就和考試是一樣的，這其實(shí)相當(dāng)于一個(gè)脫敏了，就反復(fù)用這個(gè)考試的形式去練習(xí)之后，這樣的一些孩子到真正考試的時(shí)候，他可能會(huì)覺得跟平時(shí)差不多，沒有太大的一個(gè)慌張。

第三個(gè)，針對(duì)一些很多這樣一個(gè)焦慮的癥狀，我們也可以去進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，比如說(shuō)有意識(shí)的可能會(huì)用這樣的一些訓(xùn)練呢，去改善我們這樣的一些焦慮的情緒和軀體的癥狀。

當(dāng)然，如果這個(gè)考前焦慮已經(jīng)非常嚴(yán)重，焦慮程度非常嚴(yán)重，軀體癥狀甚至到達(dá)了驚恐發(fā)作的程度，我們可能考慮還是要積極地就醫(yī)，可能需要藥物治療。

緩解考前緊張情緒，可以和自己的朋友出去玩一玩，放松一下心情。比如出去唱唱歌或者散散步。

考前緊張是每一個(gè)考生在考試之前都可能會(huì)發(fā)生的情緒狀態(tài)，針對(duì)考前焦慮緊張的情緒，可以采取以下幾種措施來(lái)有效的緩解。第一、在考前做好充分的準(zhǔn)備，過(guò)分的緊張、焦慮源自于不自信，對(duì)復(fù)習(xí)內(nèi)容的準(zhǔn)備不足，考前一定要全面充分的進(jìn)行復(fù)習(xí)，對(duì)自己的基礎(chǔ)學(xué)科、基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行有效的記憶、有效的理解。另一方面也要認(rèn)識(shí)到自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不能和別人進(jìn)行盲目的比較，找適合自己的學(xué)習(xí)方法，讓自己更加豐富、自信起來(lái)。第二、給自己心理暗示，考試應(yīng)該經(jīng)歷無(wú)數(shù)次，每次考試是否都緊張，在緊張的情況下，是不是考出了好的成績(jī)。緊張也是有效的提高自己的戰(zhàn)斗力的有效方法。給自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的試題，把會(huì)答的都答上。第三、要注意休息，考前緊張?jiān)醋杂趦?nèi)心的壓力。這時(shí)候可以找朋友、父母進(jìn)行溝通，將內(nèi)心的壓力進(jìn)行有效的緩解、釋放。第四、保證充足的睡眠?？记巴砩?0點(diǎn)之前入睡，如果無(wú)法有效的入睡，可以閉上眼睛想一想放松的場(chǎng)景，比如來(lái)到了海邊，清風(fēng)拂面，讓我們舒服的感覺，具體的描繪場(chǎng)景，在放松的狀態(tài)下會(huì)慢慢的進(jìn)入睡眠，而不是控制自己的睡眠，讓自己有更大的壓力。另一方面，做好考前緊張的場(chǎng)景的預(yù)設(shè)，可以想一下考試過(guò)程中因?yàn)榫o張可能會(huì)發(fā)生的事情，經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練，就會(huì)有所緩解，科學(xué)、合理的應(yīng)對(duì)考前緊張。

懷著平常心，平時(shí)的考試只是檢查自己學(xué)習(xí)成果的手段，從考試中吸取教訓(xùn)。沒考好要更加努力。大型考試既然快上考場(chǎng)了，緊張也是沒有用的，因?yàn)槠綍r(shí)的努力決定了考試成績(jī)，緊張反而會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。所以輕松上陣就好了。