怎么練才能練出腹??？

練腹肌的辦法有很多，仰臥起坐。蹲起。俯臥撐。啞鈴。單杠?；蛘呤侨ソ∩矸烤毝伎梢?。

仰臥起坐在做的過程中不要太快，而且最重要的是一直要繃著肌肉，做的過程中歸位時(shí)不要完全躺下。想練底下兩塊我個(gè)人覺得最好的是借用雙杠兩腿懸空平舉腿

仰臥起坐，每天做100個(gè)，俯臥撐，每天做60個(gè)，三個(gè)月后會(huì)有至少6塊腹肌！沒有你來找我！

買個(gè)健腹輪吧`只要幾十塊錢`確實(shí)有效果`我就這么練出來的`比做仰臥起坐好多了`見效快`重要的是堅(jiān)持`練的就是腹肌`手臂力量也能練出一些`可以看我相冊(cè)照片見證!

我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。 我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀...

做綜合的腹肌訓(xùn)練。但是不能做高強(qiáng)度的。把重點(diǎn)放在練腰力上。

你好，我認(rèn)為根據(jù)你的情況，首先應(yīng)該控制飲食哦，少吃些紅肉，不過，牛肉可以適當(dāng)吃。然后再加上訓(xùn)練，我覺得在學(xué)校里最簡單有效的方法就是平躺在床上，然后上身抬起45度左右，不用輔助，保持姿勢(shì)做到腹肌痛為止，...

肌肉是必須持之以恒的鍛煉，才能保持的。建議您堅(jiān)持每天做幾組仰臥起坐，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物。沒事不要睡懶覺，沒事情看電視或者玩電腦的時(shí)候，可以雙手置于胸前，最大限度的扭扭腰，來消耗腹部的脂肪。

仰臥起坐4組x15-20次 斜板仰臥起坐4組x15-20次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐4組x15-20次（練習(xí)腹斜肌動(dòng)作） 健身球卷腹4組x15-20次 舉腿卷腹4組x15-20次 反向卷腹4組x15-2...

腹肌訓(xùn)練需要很系統(tǒng)的，仰臥起坐其實(shí)對(duì)頸椎和腰椎都不好，不建議長期訓(xùn)練。 可以在手機(jī)上下一個(gè)keep，從基礎(chǔ)開始練，循序漸進(jìn)慢慢增加強(qiáng)度，最重要的一點(diǎn)就是一定要堅(jiān)持，還有控制好營養(yǎng)攝入，多吃蛋白質(zhì)，雞蛋...