更年期綜合癥都有哪些表現(xiàn)？持續(xù)多久？該如何緩解呢？

月經(jīng)周期改變、容易發(fā)脾氣、多疑、情緒低落、自信心降低、情緒失控、記憶力減退及注意力不集中、睡眠障礙、肌肉酸痛等等都是更年期綜合征的表現(xiàn)。更年期綜合征是現(xiàn)在我們經(jīng)常掛在嘴邊的一種疾病，它已經(jīng)不足為奇，如果細心觀察地話，我們身邊地很多長輩可能正經(jīng)受著它帶來的痛苦。更年期綜合征癥是由于人到了一定年齡之后，會出現(xiàn)性激素分泌降低從而出現(xiàn)一系列的癥狀，它一般會在45-55歲之間發(fā)生，并且男女都有可能發(fā)生，不過，它不是每個人都會發(fā)生，跟個人的體質(zhì)有關(guān)。當更年期綜合征發(fā)生時，我們可以選擇如下的方法進行緩解。

養(yǎng)成良好的生活習慣
平時要注意飲食，不吃辛辣刺激性的食物，不暴飲暴食，多吃一些蔬菜水果，多攝入一些富含高蛋白、維生素的食物。另外，要注意早睡早起，不要熬夜，每天保持良好的心情，控制自己的情緒，去做一些自己喜歡的事情，讓自己變得開心。另外，可以做一些運動，例如，慢跑、游泳、瑜伽等，通過這些運動來舒緩自己的壓力，以免產(chǎn)生焦慮等癥狀，如果真產(chǎn)生了不好的情緒，可以向身邊的人傾訴，盡量不要憋在心里。

對癥治療
當真正出現(xiàn)一些疾病時，例如，月經(jīng)嚴重不調(diào)、骨質(zhì)疏松等癥狀時，可以選擇就醫(yī)，讓醫(yī)生根據(jù)你個人的具體情況開一些藥或者進行其他治療，讓藥物減少你的痛苦，這也是一種很不錯的選擇。
保持平和心態(tài)
更年期綜合征不是一種不可治愈的大病，當發(fā)生時，我們要理性地面對它，相信一切都會好轉(zhuǎn)的，也是有可以治愈的方法。這樣才能減少更年期綜合征帶來的其他不利影響。