零跑步基礎(chǔ)，想在兩年之內(nèi)跑個(gè)全馬，需要什么準(zhǔn)備？

跑全馬42.195公里。一點(diǎn)都不好玩啊。如果真的想要跑下來，那就一定要做好相當(dāng)大的心理準(zhǔn)備了。初級跑者，需要經(jīng)歷0-10公里循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。不是一上來就一口氣跑上幾公里，否則你可能會像很多人一樣，很快就放棄跑步或者損傷膝蓋、拉傷肌肉等。從0-10公里，一般人需要3-6個(gè)月時(shí)間，也就是15周-30周。走跑結(jié)合式訓(xùn)練，建議每周2-3次。每次走跑結(jié)合時(shí)，建議走一分鐘跑一分鐘，走兩分鐘跑兩分鐘，走三分鐘跑三分鐘，一般跑14分鐘至20分鐘就可以了。

嘗試連續(xù)跑步5公里，并逐步加量到10公里。這個(gè)階段可以嘗試一下增加些距離，跑公路，跑山坡，多結(jié)交愛跑步的朋友，大家一起訓(xùn)練，枯燥的運(yùn)動會變的越來越有趣，你會越來越喜歡跑步的，每天多跑一公里，每天都比昨天進(jìn)步一點(diǎn)，不要求速度，累了就慢些。跑前注意準(zhǔn)備活動要充分，壓腿，拉伸。嘗試跑10公里，15公里，20公里，30公里，不要速度只要距離，練習(xí)你的耐力。每天最少2小時(shí)，別間斷要堅(jiān)持，人和自己的惰性較勁很有意思。堅(jiān)持一到兩個(gè)月，你絕對可以完成全程馬拉松了。