如何調節(jié)不良情緒的方法

步驟/方法
方法/步驟1:
適當?shù)谋磉_自己的感情。有些話語這么說或許會帶給別人反感或者愧疚，但是如果用另外方式表達，會讓別人更深刻的認識，如何表達情緒是一門藝術，需要我們用心體會。

方法/步驟2:
正當?shù)男刮覀兊那榫w。長期的不良情緒會給我們的身心健康帶來危害，，甚至引起疾病。情緒苦悶的時候，我們可以和親朋好友聊聊天，傾訴一下，化解苦衷。

方法/步驟3:
適當?shù)目刂?。當我們認識到我們自身有不良情緒的時候，我們要學會控制，不要在火頭上做出沖動的事情，比如你生氣了，我們可以采取聽一下輕音樂，讀一篇散文，來化解苦悶不滿。

方法/步驟4:
學會自己察覺。在一些過錯或者不良情緒即將產(chǎn)生前，我們應該會有意識，這時候我們就要有后顧之憂，察覺自己的情緒，及時排解是從根源上掃除不良情緒的方法。

方法/步驟5:
充實自己的內心，讓自己心胸強大。我們平?？梢詤⒓右恍w育鍛煉，多讀書多看報，讓這些來充實自己的生活，同時也讓自己的內心變得強大，所向披靡，無所畏懼。

情緒調節(jié)的方法:
1.
自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
2.
語言調節(jié)法語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節(jié)自己的情緒。
3.
環(huán)境制約法環(huán)境對情緒有重要的調節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節(jié)作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
4.
注意力轉移法請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗