減肥期間如何控制自己的食欲?

在減肥的時(shí)候，如果特別想吃東西，就不要再壓抑自己，不要太抑制自己的食欲。

1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，穩(wěn)定一下情緒；

2）選擇4類(lèi)飽腹食物：

纖維多的食品，如燕麥、蔬菜等；

含蛋白質(zhì)高的食品，如奶制品、豆類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、堅(jiān)果；

含復(fù)合型碳水化合物的食品，如燕麥、全谷物；

含單不飽和脂肪的食品，如堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)。

當(dāng)然，減肥的我們不壓抑自己的食欲，但也不是隨心所欲地吃東西。所以還是要注意“適量”。如果想偶爾爆發(fā)一下，也可以準(zhǔn)備善后策略，放縱自己一回。關(guān)鍵是，一定要改變不良的飲食習(xí)慣，規(guī)律飲食，在平時(shí)的飲食中滿足自己的食欲。同時(shí)，學(xué)會(huì)通過(guò)活動(dòng)而不是吃東西，來(lái)讓自己獲得更多的滿足，靈活地把握減肥期間的食欲。