怎樣練得自己：出拳快，起腳狠？

出拳快，要求你的肩部肌肉有力量，其次你的
肱二頭肌
和
肱三頭肌
的肌肉要有一定的拉力，和協(xié)調(diào)力。因為當(dāng)你出拳時你的肱二頭肌處于拉伸狀態(tài)肱三頭肌處于收縮狀態(tài)，如果沒有一定拉力（換個詞說就是張力）的話，出拳時速度就會受到限制，同理，當(dāng)你收拳時，你的肱三頭肌處于拉伸狀態(tài)，肱二頭肌會收縮，如果這兩塊肌肉不協(xié)調(diào)，速度同樣會受限制。而且你還得鍛煉你的
腕力
，否則即使出拳快，打到別人時也沒有力量反而受傷的會是自己。你可以做俯臥撐，雙手要叉大一點的那種，鍛煉肩部肌肉力量。雙手叉小一點的那種，鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。你不妨試試。
起腳很，首先得鍛煉你的腰力，所謂腰馬合一，正是如此。其次鍛煉你大腿根部肌肉的力量，最好練到腿能抬到與你眉毛一樣齊，能夠保持不動。再鍛煉你膝關(guān)節(jié)的力量，練到單腿能一次性做
深蹲起
20次以上。再有就是經(jīng)常跑步，走路，可以使你的腳更有力，更協(xié)調(diào)。