對聲音恐懼，我家是商品套房，聽到隔壁鄰居挪椅子或者動自己就不自然，然后控制自己不動，

出現(xiàn)讓自己煩躁的聲音后，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或?qū)?，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅持做自己的事。以這種不怕不理不主動克制的態(tài)度去對待，你就會在不知不覺中把注意力集中到別的事上去。轉移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦出現(xiàn)關注聲音以及有煩躁的感受的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉煩惱和焦慮的情景。調(diào)整生活狀態(tài)，積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現(xiàn)對所有的聲音都很敏感總覺得那聲音很煩的情景時，可以進行深呼吸放松長長地、慢慢地吸氣。