我鍛煉身體的時候,直線出拳,我怎么感覺我這臂關(guān)節(jié)很痛啊?
3個回答
如何降低健身時的肘關(guān)節(jié)疼痛?
在大多數(shù)情況下,力量訓(xùn)練中的肘關(guān)節(jié)痛是因為重量增加太多,次數(shù)做太多或者組數(shù)增加太多,同時沒有足夠的休息。換句話說,就是訓(xùn)練和恢復(fù)之間沒有達到平衡。
當(dāng)然,你也沒有必要完全停止訓(xùn)練。相反,你最好改良自己的計劃。
第一步:調(diào)整你的訓(xùn)練計劃
有時候你只會在特定的動作上注意到肘關(guān)節(jié)的疼痛。比如,也許你在杠鈴平板臥推時肘關(guān)節(jié)會痛,但是啞鈴上斜臥推時卻不會。
如果是這種情況,那么你就需要避免杠鈴平板臥推,用別的動作來代替。這樣不僅僅能夠讓你保持訓(xùn)練,還能讓你恢復(fù)更快。
一般來說,這種情況我們分層級來改善:
首先,用相似的動作代替讓你疼痛的動作。比如,如果啞鈴劃船時肘關(guān)節(jié)痛,那就嘗試杠鈴劃船或者繩索劃船。如果過頭推舉時肘關(guān)節(jié)痛,那就嘗試器械推舉。如果這不起作用,那就停止做上肢推類的動作。大重量的復(fù)合推類動作通常會比拉類動作更容易帶來肘關(guān)節(jié)的疼痛。此時,你可以做一些單關(guān)節(jié)的動作,比如繩索飛鳥或者前平舉等。如果這也不起作用,那就停止做所有上肢的復(fù)合動作。
第二步:改善上肢靈活性
改善上肢靈活性可能不會直接降低你的肘關(guān)節(jié)疼痛,但是可以有一點幫助。
比如,如果你肩膀靈活性不夠好,你很難在臥推時將肘關(guān)節(jié)放在杠鈴下方,那么這就是一個問題。
第三步:嘗試物理治療
物理治療會涉及到使用一些動作、特殊的設(shè)備和教育來幫助人們重新恢復(fù)健康的動作。不同的治療師會有不同的方法,因此我們很難說哪種有用或者沒用。
如果休息還不夠解決肘關(guān)節(jié)痛,那么你可以找一個靠譜的物理治療師。只要物理治療過程是專注于強化受傷的肌腱,而且沒有進一步導(dǎo)致疼痛,那么很可能就有幫助。
在大多數(shù)情況下,力量訓(xùn)練中的肘關(guān)節(jié)痛是因為重量增加太多,次數(shù)做太多或者組數(shù)增加太多,同時沒有足夠的休息。換句話說,就是訓(xùn)練和恢復(fù)之間沒有達到平衡。
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有時候你只會在特定的動作上注意到肘關(guān)節(jié)的疼痛。比如,也許你在杠鈴平板臥推時肘關(guān)節(jié)會痛,但是啞鈴上斜臥推時卻不會。
如果是這種情況,那么你就需要避免杠鈴平板臥推,用別的動作來代替。這樣不僅僅能夠讓你保持訓(xùn)練,還能讓你恢復(fù)更快。
一般來說,這種情況我們分層級來改善:
首先,用相似的動作代替讓你疼痛的動作。比如,如果啞鈴劃船時肘關(guān)節(jié)痛,那就嘗試杠鈴劃船或者繩索劃船。如果過頭推舉時肘關(guān)節(jié)痛,那就嘗試器械推舉。如果這不起作用,那就停止做上肢推類的動作。大重量的復(fù)合推類動作通常會比拉類動作更容易帶來肘關(guān)節(jié)的疼痛。此時,你可以做一些單關(guān)節(jié)的動作,比如繩索飛鳥或者前平舉等。如果這也不起作用,那就停止做所有上肢的復(fù)合動作。
第二步:改善上肢靈活性
改善上肢靈活性可能不會直接降低你的肘關(guān)節(jié)疼痛,但是可以有一點幫助。
比如,如果你肩膀靈活性不夠好,你很難在臥推時將肘關(guān)節(jié)放在杠鈴下方,那么這就是一個問題。
第三步:嘗試物理治療
物理治療會涉及到使用一些動作、特殊的設(shè)備和教育來幫助人們重新恢復(fù)健康的動作。不同的治療師會有不同的方法,因此我們很難說哪種有用或者沒用。
如果休息還不夠解決肘關(guān)節(jié)痛,那么你可以找一個靠譜的物理治療師。只要物理治療過程是專注于強化受傷的肌腱,而且沒有進一步導(dǎo)致疼痛,那么很可能就有幫助。
以前沒煉過,首次煉時,關(guān)節(jié)痛正常,你出拳越猛,關(guān)節(jié)受的力越大。你可以強度低一點。大部份人過一段時間就適應(yīng)了。
如果李芷萱初選的話,感覺自己的關(guān)節(jié)有一些疼痛的話,說明可能是你的關(guān)節(jié)有一定的水上可以養(yǎng)一養(yǎng),然后再進行鍛煉是最好的。
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