如何正確減肥？

想要做到正確的減肥，那么就要在兩方面下功夫，第一個(gè)就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制飲食的總量，第二個(gè)就是規(guī)律性的運(yùn)動，有效的運(yùn)動

、適量運(yùn)動：
較為推薦的運(yùn)動方法是有氧運(yùn)動輔以無氧運(yùn)動，但要注意在開始前和結(jié)束后充分拉伸，以免出現(xiàn)肌肉酸痛、拉傷等情況。

1、有氧運(yùn)動：如游泳、快走、慢跑、騎自行車等，在有氧運(yùn)動的前15分鐘，主要消耗的是人體內(nèi)部的糖分，糖分可以轉(zhuǎn)化為脂肪，對糖分的消耗可以減少脂肪來源。而在運(yùn)動的20-30分鐘時(shí)，有氧運(yùn)動便以消耗脂肪為主，因此建議進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動，效果相對更加明顯；

2、無氧運(yùn)動：主要是針對肌群的力量訓(xùn)練，如深蹲、卷腹、平板支撐等。不僅可以幫助消耗能量，還可以增加肌肉含量，長期堅(jiān)持下，人體基礎(chǔ)代謝能力可有所提高。但不建議每日進(jìn)行，以免過度疲勞，難以堅(jiān)持，可以隔天進(jìn)行。

二、飲食調(diào)節(jié)：
在減肥期間，并不是一切熱量高的食物都不可以進(jìn)食，只要注意控制量，保持?jǐn)z入量低于消耗量，還是可以適量進(jìn)食的，不必過分節(jié)食，以免影響身體健康。推薦吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞胸肉、魚肉、蝦等，在主食方面可以選擇熱量較低的食物，如燕麥片、全麥面包、紅薯等。