怎么健康的從120斤瘦到100斤?

??六周時間，從126斤到106斤，親身經驗分享給你，飲食方面：吃，必須吃，一餐都不能少。飯量以不餓為準，適應后可以7分飽、6分飽。早：蛋白，燕麥，牛奶、水果。中：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（雞胸、魚蝦等）、粗糧主食（土豆、山藥、玉米、豆腐等）、水果晚：蔬菜、高蛋白低脂肪肉（雞胸、魚蝦等）、水果。運動方面：一天抽出一個小時時間，連續(xù)、分散都可。最開始2周，慢跑1小時，已微微出汗，可正常交流的呼吸為好。2周后可以加一些簡單的無氧運動。??

控制飲食總量，主食副食喜歡的就吃，熱量高的吃量縮小，每日三餐最好白天吃，時間長了太餓晚上也可以吃，一定要控制量，吃幾口放下，非常餓想多吃就吃水煮菜，。運動隨意，只要堅持，兩個月就能見效。54歲，兩個月多從118到104斤，期間大吃大喝一兩頓，也沒事，但是前20天不要?，F(xiàn)在腰上沒有游泳圈了，后背肉也很薄，腿直且細特別顯瘦?，F(xiàn)在很享受微餓的感覺，還有水煮菜。