想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)該做哪些養(yǎng)生的小動(dòng)作？

睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要想太費(fèi)解的問(wèn)題，保持心情平靜平和，盡量不要玩電腦。同時(shí)可以喝杯溫牛奶，不要加太多的水，適量原則。睡前泡泡腳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，還可以做做瑜伽，調(diào)整呼吸，均勻地深呼吸?？傊o靜地，...

11點(diǎn)之前睡

　　1、建立睡前習(xí)慣活動(dòng) 　　媽媽除了要幫助寶寶建立正常的睡眠周期外，在寶寶就寢前，可以通過(guò)一些“儀式”來(lái)幫助他入睡，如唱兒歌(可固定歌曲)、說(shuō)故事、道晚安等等。過(guò)一段時(shí)間之后，只要媽媽開(kāi)始唱歌或說(shuō)故...

　　1、布置舒適的睡眠環(huán)境：媽媽要事先為寶寶布置既舒適又溫馨的嬰兒床或睡房，并在寶寶入睡前及睡眠中隨時(shí)了解寶寶的睡眠環(huán)境是否舒適、安全。 　　2、養(yǎng)成正常的睡眠周期：睡眠周期習(xí)慣的養(yǎng)成，需要從小開(kāi)始才...

首先來(lái)說(shuō)我們?cè)谒X(jué)之前最好泡腳，因?yàn)榕菽_可以讓我們?nèi)矶伎梢苑潘?，再就是晚上睡覺(jué)最好不要玩手機(jī)之類的，讓自己不要受到手機(jī)的干擾，這樣我們睡覺(jué)可以有很高的質(zhì)量。

適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)，白天的時(shí)候放松身心，

住宿的話8個(gè)小時(shí)睡眠應(yīng)該有的吧，我也是剛上高中，超級(jí)喜歡睡覺(jué)的，偶爾住在學(xué)校覺(jué)得可以比在家里睡的早很多。。我平時(shí)只要晚上不做那種很冗長(zhǎng)的夢(mèng)就覺(jué)得那天睡眠質(zhì)量很好了，學(xué)生的話除了周末也不太可能睡到自然醒...

想要擁有一個(gè)好睡眠，那么就要每天開(kāi)一下?lián)u籃曲，這樣的話你的睡眠感覺(jué)也是特別好的，自然是睡得相當(dāng)?shù)暮玫摹?/div>