什么運動減肚子上面的脂肪效果最好呢？

我以前特別胖，根本沒有腰，說白了就是水桶腰，肚子也大，脂肪很多，但是現(xiàn)在瘦下來了，肚子上的贅肉和脂肪越來越少。回顧一下自己曾經的減肥路程，感覺也沒有特別的難，就是一定要自律、堅持。

我都做了哪些運動減掉肚子上面的脂肪的呢？首先，是飲食。七分吃三分練，在吃當中主要是清淡少油少鹽和控制精米精面類主食，其次就是量的問題，這里不多說。然后就是三分練，這三分練很關鍵，為什么同樣是做運動，有的人沒什么效果呢。還是說說我自己吧。

第一，有氧運動是全身性的減肥。一個人減肥都是從減全身開始的，沒有局部的運動，都是有前提的。我每天早上快走一個小時基本是一萬步，速度也是能走多快盡量快幾乎暴走，一個月減掉體重10斤，我最胖130多斤，隨后又在每天上下午增加了跳繩一個小時，堅持了三個月的時間，體重到了110斤，基本接近標準，肚子也小了不少。

第二，我保持標準體重有很長時間不反彈之后，改變了運動方式，我不以有氧為主。有氧運動我一周可以做幾次40分鐘以上，其次都是徒手力量和無氧運動。做一些針對性的運動，比如減肚子，練習腹式呼吸法，經常在走路的時候把肚子收進去，有意識的用空拳敲打腹部，早上空腹做最好。

第三，針對減肚子，每次都先有氧20分鐘進行熱身，然后激活腹部做核心運動，有俯臥撐，肢體爬行，仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥騎車，俯臥單側踢腿等等，這些大家運動都很累，一定要做到位，單次多組，我一般都是做4組，每組15到20，根據(jù)自己的體能狀況，這個不會一下子有效果，是要長期堅持的，我堅持了有一年多的時間，體重到了兩位數(shù)，肚子很平了，效果不錯。