什么運(yùn)動(dòng)減肚子上面的脂肪效果最好呢？

我以前特別胖，根本沒有腰，說白了就是水桶腰，肚子也大，脂肪很多，但是現(xiàn)在瘦下來了，肚子上的贅肉和脂肪越來越少?；仡櫼幌伦约涸?jīng)的減肥路程，感覺也沒有特別的難，就是一定要自律、堅(jiān)持。

我都做了哪些運(yùn)動(dòng)減掉肚子上面的脂肪的呢？首先，是飲食。七分吃三分練，在吃當(dāng)中主要是清淡少油少鹽和控制精米精面類主食，其次就是量的問題，這里不多說。然后就是三分練，這三分練很關(guān)鍵，為什么同樣是做運(yùn)動(dòng)，有的人沒什么效果呢。還是說說我自己吧。

第一，有氧運(yùn)動(dòng)是全身性的減肥。一個(gè)人減肥都是從減全身開始的，沒有局部的運(yùn)動(dòng)，都是有前提的。我每天早上快走一個(gè)小時(shí)基本是一萬步，速度也是能走多快盡量快幾乎暴走，一個(gè)月減掉體重10斤，我最胖130多斤，隨后又在每天上下午增加了跳繩一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了三個(gè)月的時(shí)間，體重到了110斤，基本接近標(biāo)準(zhǔn)，肚子也小了不少。

第二，我保持標(biāo)準(zhǔn)體重有很長(zhǎng)時(shí)間不反彈之后，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我不以有氧為主。有氧運(yùn)動(dòng)我一周可以做幾次40分鐘以上，其次都是徒手力量和無氧運(yùn)動(dòng)。做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如減肚子，練習(xí)腹式呼吸法，經(jīng)常在走路的時(shí)候把肚子收進(jìn)去，有意識(shí)的用空拳敲打腹部，早上空腹做最好。

第三，針對(duì)減肚子，每次都先有氧20分鐘進(jìn)行熱身，然后激活腹部做核心運(yùn)動(dòng)，有俯臥撐，肢體爬行，仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥騎車，俯臥單側(cè)踢腿等等，這些大家運(yùn)動(dòng)都很累，一定要做到位，單次多組，我一般都是做4組，每組15到20，根據(jù)自己的體能狀況，這個(gè)不會(huì)一下子有效果，是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，我堅(jiān)持了有一年多的時(shí)間，體重到了兩位數(shù)，肚子很平了，效果不錯(cuò)。