什么運(yùn)動(dòng)減肚子上面的脂肪效果最好呢?
我以前特別胖,根本沒有腰,說白了就是水桶腰,肚子也大,脂肪很多,但是現(xiàn)在瘦下來了,肚子上的贅肉和脂肪越來越少?;仡櫼幌伦约涸?jīng)的減肥路程,感覺也沒有特別的難,就是一定要自律、堅(jiān)持。
我都做了哪些運(yùn)動(dòng)減掉肚子上面的脂肪的呢?首先,是飲食。七分吃三分練,在吃當(dāng)中主要是清淡少油少鹽和控制精米精面類主食,其次就是量的問題,這里不多說。然后就是三分練,這三分練很關(guān)鍵,為什么同樣是做運(yùn)動(dòng),有的人沒什么效果呢。還是說說我自己吧。
第一,有氧運(yùn)動(dòng)是全身性的減肥。一個(gè)人減肥都是從減全身開始的,沒有局部的運(yùn)動(dòng),都是有前提的。我每天早上快走一個(gè)小時(shí)基本是一萬步,速度也是能走多快盡量快幾乎暴走,一個(gè)月減掉體重10斤,我最胖130多斤,隨后又在每天上下午增加了跳繩一個(gè)小時(shí),堅(jiān)持了三個(gè)月的時(shí)間,體重到了110斤,基本接近標(biāo)準(zhǔn),肚子也小了不少。
第二,我保持標(biāo)準(zhǔn)體重有很長(zhǎng)時(shí)間不反彈之后,改變了運(yùn)動(dòng)方式,我不以有氧為主。有氧運(yùn)動(dòng)我一周可以做幾次40分鐘以上,其次都是徒手力量和無氧運(yùn)動(dòng)。做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),比如減肚子,練習(xí)腹式呼吸法,經(jīng)常在走路的時(shí)候把肚子收進(jìn)去,有意識(shí)的用空拳敲打腹部,早上空腹做最好。
第三,針對(duì)減肚子,每次都先有氧20分鐘進(jìn)行熱身,然后激活腹部做核心運(yùn)動(dòng),有俯臥撐,肢體爬行,仰臥起坐,仰臥舉腿,仰臥騎車,俯臥單側(cè)踢腿等等,這些大家運(yùn)動(dòng)都很累,一定要做到位,單次多組,我一般都是做4組,每組15到20,根據(jù)自己的體能狀況,這個(gè)不會(huì)一下子有效果,是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,我堅(jiān)持了有一年多的時(shí)間,體重到了兩位數(shù),肚子很平了,效果不錯(cuò)。
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