怎么練肌肉力量、、不是肌肉耐力、、

1，練力量就要不斷增加肌肉負荷。比如你今天可以舉20公斤的啞鈴10次，你明天就舉30公斤的啞鈴十次，增加重量而不增加次數(shù)。推薦道具，多個沙袋?？梢载撝卦谏砩线M行俯臥撐，引體向上等運動。深蹲最好在適應后做單腳的。
2，吃東西要補充牛奶，豆腐，新鮮牛肉之類的高蛋白高礦物質(zhì)的食物。還要注意純凈水的補充。
附加一條，做力量練習之前必須做有氧心肺鍛煉，不然很傷身。比如跳繩，慢跑。

肉類，豆類;
雙臂力量的話，拿著啞呤打拳擊吧，見效快

胸肌:飛鳥,俯臥撐等等........
啞鈴調(diào)到重量最高!
一組15個內(nèi),3組就可以了,組間休息不超過一分鐘
腹肌:仰臥起坐,..
這個如果有條件的話,舉一個杠鈴!!
要求.組數(shù)和以上相同,
還有:做的時候記得呼吸!
最重要的:以上練肌肉要緩慢進行,能多慢就多慢,
練力量的話....超快速進行!!
完后20分鐘以后進食高蛋白質(zhì),容易消化的!!
訓練時動作保持一致
基本上就這些,緩慢,容易消化高蛋白質(zhì)
至少3月起效,