怎么提升引體向上的次數

2022-11-30 11:55

2個回答
引體向上需要調用的肌肉群:
1、以背闊肌、斜方肌為主的背部肌群;2、以肱二頭肌、肱三頭肌為主的上臂肌群;3、以肱橈肌為主的前臂肌群;4、以三角肌為主的肩帶肌群
我說這些的目的,是告訴你:引體向上是一個難度很大的動作,同時也是一個綜合性很強的動作。無論是采用那種形式的練習,都很難對你的引體向上形成幫助。
所以,要強加強引體向上,最有效的鍛煉方式,就是多做引體向上!
如果你完成的次數很少,那就多做組數,直到最后只能做1個以后,再做幾次1個的。到1個也拉不起來了再做幾次懸吊。長期這么練,想不提升都不可能。
如果要求不嚴格的話,可借助向上蹦起的力量做一個,盡量放松腿部,蹬腿只會讓你的力量流失的更快。
最后唯一的最好的辦法就是--------苦練!
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