囚徒健身究竟增肌效果如何？

都是保羅寫的有關(guān)于健身的經(jīng)驗(yàn)方法，囚徒健身有很多進(jìn)階訓(xùn)練計(jì)劃教程，講的比較細(xì)，而囚徒增肌基本上是做總結(jié)之類的。如果想要了解具體怎么訓(xùn)練可以看看囚徒健身。

沒有增加肌肉強(qiáng)度這一說，囚徒健身的目的是訓(xùn)練你對(duì)自身的掌控力，肌肉耐力，核心力量，如果是新手也會(huì)增加肌肉緯度，

卷腹 倒蹬車 登山

一本好書，對(duì)于上班一族或者健身新人來說還是挺好的，因?yàn)樗幌拗茍龅睾蜁r(shí)間，在家隨時(shí)都可以來，另外動(dòng)作由淺入深，而且沒有負(fù)重，因此不容易受傷。 換句話說，連俯臥撐深蹲這些都堅(jiān)持不了幾天，去健身房就能...

真正的能夠練習(xí)囚徒健身的話，效果一定很棒。 關(guān)鍵不在于那種健身方式，主要是能堅(jiān)持鍛煉，科學(xué)的鍛煉。

哥子，聽我一句：增肌并不是用你的極限重量來練習(xí)。而是用你的極限重量的60-80%的重量來完成。有句俗話：寧輕勿假。也就是說，寧愿用輕一點(diǎn)的重量來完成動(dòng)作，也不要用最大重量來。造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，還容易傷害...

首先，你的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度有沒有達(dá)到目標(biāo)，你有沒有用小本子認(rèn)真記錄每天的完成量，如果完成了下次訓(xùn)練有沒有增加強(qiáng)度。其次，訓(xùn)練當(dāng)天的蛋白質(zhì)有沒有補(bǔ)充到位，其他碳水脂肪的攝入心里有沒有底。最后，睡眠質(zhì)量如...

要練力量、增肌的話囚徒健身1已經(jīng)很全了。囚徒健身2加了頸部和小腿。其實(shí)健身1中的深蹲就可以鍛煉大小腿肌肉了。

效果肯定有 而且很不錯(cuò)的 只要你能堅(jiān)持下來 取其精華去其糟粕 書中確實(shí)是吹過頭了 觀點(diǎn)偏激 但不可否認(rèn)書中的訓(xùn)練方法還是很科學(xué)的