減脂期間正確的飲食結(jié)構(gòu)是怎樣的？

減脂期采用低鹽低脂高蛋白的飲食，多吃一點(diǎn)蔬菜粗糧，這樣就可以對減脂有很大的幫助

減脂期間正確的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是以清淡為主，多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)某蕴妓衔锊灰喑?。以粗糧和雜糧為主。這樣才有益于減少脂肪的生成。

減脂期間，少食用辛辣食品，適量食用葷菜。蔬菜水果的量比之前略微加大。每天堅(jiān)持早晚適量運(yùn)動，保持愉悅的心情。

一是控制高脂類食物　如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
　　 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品　在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
　　 三是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
　　 四是晚餐之后不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
　　 五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃魔芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)爻孕┤猓詈檬囚~類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮