怎么防蛀牙，讓你徹底告別蛀牙？

適量食用柑橘類水果。柑橘類水果含酸量高，會引起蛀牙，所以只能適量食用，尤其是含酸量特別高的檸檬。如果非吃不可，吃完要記得用水漱口，減少殘留在牙齒上的酸性物質(zhì)。雖然水果含有天然糖，不過因為是果糖，被細菌代謝產(chǎn)酸的能力相對低。你可以盡情享用蘋果、梨、桃子或任何非柑橘類水果，不用擔心會損壞牙齒。

盡量避開糖和加工淀粉。細菌以糖為食，會形成菌斑，造成蛀牙。加工淀粉和糖相似。不吃所有加工和預包裝食品，包括零食、蛋糕、面包、薯片、餅干和梳打餅。這些食物含有大量添加糖。即使你覺得某個食物很健康，也要檢查成分標簽。不要吃或喝頭五個成分有糖、蔗糖漿、高果糖漿或其它人工甜味劑的食物。糖是汽水和其它甜味飲料的主要成分，所以不要喝這些飲料。另外，汽水里的人工成分也會分解牙釉質(zhì)。如果需要吃點甜的，可以試一試有抗菌作用的蜂蜜。甜葉菊也是一種沒有熱量的天然甜味劑，甜度是糖的200倍。

每天用牙線潔牙。除了刷牙，每天也要用牙線潔牙。一開始先使用45厘米左右的牙線。抓著牙線一端，將大部分牙線卷在一只手的手指上，剩下的一小部分卷在另一只手的手指。用拇指和食指抓著一小部分牙線，輕輕地在所有牙齒的牙縫間來回滑動，并且把牙線彎曲，往下深入每顆牙齒的底部。

攝取更多維生素D。增加每天的維生素D攝入量，對促進牙齒健康也有幫助。成人和兒童每天應該攝取600國際單位的維生素D。70歲以上的成人每天應該攝取800國際單位。維生素D和鈣必須一起補充，才能增強骨骼和牙齒，所以需要買同時含有兩種成分的補充劑。也可以通過許多天然方法獲取更多維生素D，包括：每3天在下午曬10到15分鐘太陽，手腳和背部不要涂防曬霜。吃富含維生素D的食物，比如魚、豆奶、椰漿、牛奶、雞蛋和酸奶。