淺談怎樣克服考試緊張焦慮

提前準(zhǔn)備考試

提醒和激勵(lì)自己提前規(guī)劃復(fù)習(xí)，為考試做好準(zhǔn)備，這樣就可以避免因?yàn)闀r(shí)間不足和準(zhǔn)備不充分帶來(lái)的心虛感，增加自信心。

做放松運(yùn)動(dòng)

做放松運(yùn)動(dòng)，比如呼吸放松（閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運(yùn)動(dòng)），或者想象放松（想象自己喜歡的自然場(chǎng)景，感受自己置身其中的心情）（這兩個(gè)方法都適用題主說(shuō)到的臨考前的緊張狀態(tài)）、當(dāng)然還有跑步等。

健康的食物

健康的食物＋充足的睡眠

練習(xí)專注于自己

考試的時(shí)候如果環(huán)顧四周的同學(xué)，或者一直在想別人都很聰明，別人做得好快，這些就會(huì)影響自己考試的專注程度。因此，練習(xí)在做題時(shí)候如何專注自己。提醒自己專注在面前的試卷，而不是旁邊的同學(xué)或者外面的小鳥(niǎo)上。

將焦慮寫(xiě)在紙上

如果已經(jīng)出現(xiàn)了上面描述的考試焦慮癥狀。那這些焦慮的情緒就需要有一個(gè)出口，否則它們就會(huì)一直占據(jù)你的大腦資源。這時(shí)，你可以去感受內(nèi)心的焦慮、擔(dān)心等各種感覺(jué)，然后在考試前將它們?nèi)繉?xiě)到紙上（你可以把它先放在一邊，告訴自己，relax）。這在心理學(xué)中稱為“表達(dá)性書(shū)寫(xiě)”，研究證明可以顯著提高考試成績(jī)（Annie Murphy Paul）。

改變對(duì)焦慮的固定思維

羅切斯特大學(xué)副教授Jeremy Jamieson做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將要考GRE的學(xué)生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績(jī)的，一組沒(méi)有。被告知的組學(xué)生最后獲得了更好的成績(jī)。因此，轉(zhuǎn)變對(duì)焦慮的固定認(rèn)識(shí)，將焦慮正?；?，看到其積極的一面也會(huì)有幫助。發(fā)現(xiàn)自己在緊張的時(shí)候，說(shuō)明自己很重視這次考試，相信適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)讓自己反應(yīng)速度更快，更有可能超長(zhǎng)發(fā)揮

提高對(duì)犯錯(cuò)的容忍程度

這是最重要的一點(diǎn)！！

（很多時(shí)候，學(xué)生對(duì)于自己犯錯(cuò)的接受程度取決于父母對(duì)他們的嚴(yán)厲寬容程度，和父母多溝通）

要注意學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，而不是因?yàn)橐淮五e(cuò)誤或者過(guò)失就過(guò)度自責(zé)和內(nèi)疚。不要將自我價(jià)值和考試成績(jī)緊緊聯(lián)結(jié)在一起，你的自尊，你對(duì)自己的評(píng)價(jià)和感受不應(yīng)該取決于一次考試的成績(jī)和排名。