針對長跑的訓(xùn)練,有哪些技巧可尋?
2個回答
第一,呼吸,控制好呼吸的節(jié)奏,比如三步一呼吸。第二,控制好跑步的速度,特別是長跑,這個是需要耐力的,所以必須要控制速度,保持心率。
1.不要低頭跑步,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2.雙腳落地要輕快,如果雙腳落地過重,會增加骨骼負(fù)擔(dān),同時,在腳落地的時候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
3.在長跑時,我們也應(yīng)該挺直后背,注意不要彎腰駝背的跑步。
4.在長跑時我們一定要注意呼吸,呼吸的方式有兩種:一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。
2.雙腳落地要輕快,如果雙腳落地過重,會增加骨骼負(fù)擔(dān),同時,在腳落地的時候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
3.在長跑時,我們也應(yīng)該挺直后背,注意不要彎腰駝背的跑步。
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