怎樣才能延緩衰老？

少吃肉，學(xué)會(huì)放松減壓。通過堅(jiān)持少吃肉，每日釋放壓力活動(dòng)，人的端粒長(zhǎng)度在5年內(nèi)增加了10%，而端粒長(zhǎng)度的增加與延緩衰老密切相關(guān)。相反，沒有堅(jiān)持的一組端粒長(zhǎng)度縮短了3%，而這與加快衰老密切相關(guān). 一周運(yùn)動(dòng)出汗3次，每周運(yùn)動(dòng)出汗3次，對(duì)延緩衰老非常有幫助。每周堅(jiān)持3次在跑步機(jī)上跑步半小時(shí)，可以幫助延緩骨骼和肌肉衰老。了解家族的健康史。如果你的直系親屬中有心臟病或者中風(fēng)的病史，會(huì)增加你的患病風(fēng)險(xiǎn)。你不能改變你的家人，但你可以通過堅(jiān)持健康的生活方式，如不吸煙，健康飲食，保持體重和鍛煉身體，來達(dá)到減少風(fēng)險(xiǎn)的目的。超過45歲做一次心臟健康體檢。絕經(jīng)前雌激素被認(rèn)為能抵抗心臟病，對(duì)女人有保護(hù)作用。進(jìn)入更年期后，雌激素下降，女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增高，要提前去檢查，千萬別等疾病發(fā)作才警惕。補(bǔ)充健康的脂肪。吃一定量的健康脂肪對(duì)人體是有好處的，但要學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。健康的脂肪主要來源是杏仁，腰果，花生，大豆，魚和芝麻醬等。不健康的脂肪主要來源是奶油，糕點(diǎn)，加工肉，肉類的脂肪等。定期和朋友出去聚會(huì)。社會(huì)交往是對(duì)記憶力和大腦最有益的事情之一。它比智力游戲更利于防治老年癡呆。經(jīng)常和朋友見面聊天，有助于讓老人獲得更多的社會(huì)支持，身心也會(huì)更將康。積極樂觀的面對(duì)人生。世界上最好的藥是積極的人生觀，被壓力和孤獨(dú)折磨的人容易生病。那些有目標(biāo)人往往更快樂，長(zhǎng)壽。