如何進(jìn)行鍛煉對心臟好？

從體育運(yùn)動的角度說，心肺功能是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)。而鍛煉方式也是最簡單的，最基礎(chǔ)的——那就是中低強(qiáng)度長時間的持續(xù)有氧運(yùn)動。所謂中低強(qiáng)度，就是指運(yùn)動期間的心率不超過最大心率的70%。
關(guān)于最大心率簡單的說，可以采用“220-年齡”的公式。比如說，你今年30歲，那么最大心率就是190。這是個相對安全的計(jì)算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。
所謂長時間，就是指持續(xù)運(yùn)動時間超過40分鐘。要注意運(yùn)動期間盡量保持心率平穩(wěn)。中低度有氧運(yùn)動時，心率指標(biāo)對運(yùn)動強(qiáng)度的指示是相對來說最準(zhǔn)確的，建議你去配一塊心率表。
另外，關(guān)于運(yùn)動的頻率：每周至少2次，最好是3次。
最后是周期，按照目前的普遍研究結(jié)論，以每周2-3次的頻率連續(xù)運(yùn)動10周可以作為一個周期，在此周期結(jié)束后，心肺功能應(yīng)該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運(yùn)動的人群，提高幅度根據(jù)身體素質(zhì)的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應(yīng)該在5%-25%之間。
必須強(qiáng)調(diào)的是，如果你原先就缺乏鍛煉的話，千萬千萬不能采用高強(qiáng)度的運(yùn)動方式，這樣的運(yùn)動對心臟有害無益。即使是長期運(yùn)動的人群，高強(qiáng)度訓(xùn)練也是要保持在一定限度之內(nèi)，以免運(yùn)動過度，實(shí)際上，高強(qiáng)度訓(xùn)練只是增強(qiáng)了心臟和肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運(yùn)動后增加一些輔助手段恢復(fù)。