怎樣增加深度睡眠時(shí)間？有什么好的辦法呢？

怎樣增加深度睡眠時(shí)間？有什么好的辦法呢？

改善深度睡眠時(shí)間的方法主要包括：

定時(shí)作息，避免熬夜，增加深度睡眠時(shí)間。正常人每晚深度睡眠的比例約為15%至20%。如果整晚睡7-8小時(shí)，深度睡眠在1-1.5小時(shí)內(nèi)更好。從整個(gè)睡眠時(shí)間來(lái)看，前半個(gè)晚上深度睡眠一般較多，即11:00至1:00。而中醫(yī)認(rèn)為子食滋補(bǔ)肝氣，子食（11-1點(diǎn)）睡眠更深度。因此，建議在海市（9:00至11:00）睡覺(jué)，并在11:00至1:00進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，特別是避免在深夜睡覺(jué)。

嚴(yán)重失眠時(shí)，睡眠維持困難，通過(guò)多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)慢波睡眠（深度睡眠）不足。及時(shí)就醫(yī)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)使用一些具有鎮(zhèn)靜和催眠作用的抗抑郁藥，以增加深度睡眠時(shí)間。

1、堅(jiān)持每天鍛煉

運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，提高睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。鍛煉可以消除一天的壓力，改善情緒，促進(jìn)睡眠。白天鍛煉可以讓你筋疲力盡，同時(shí)也可以放松。每天鍛煉30分鐘，無(wú)論是慢跑還是瑜伽，都可以促進(jìn)睡眠。

2、泄壓

壓力會(huì)使人無(wú)法入睡，因此緩解壓力非常重要。睡前花些時(shí)間放松可以讓你做好睡眠準(zhǔn)備，幫助你更快入睡，改善深度睡眠。緩解壓力的方法有很多，比如洗個(gè)熱水澡、看書(shū)、按摩等等。

3、提防咖啡因的影響

喜歡喝咖啡的人應(yīng)該注意。過(guò)量攝入咖啡因會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響?？Х纫蚩梢栽隗w內(nèi)停留很長(zhǎng)時(shí)間，這可能會(huì)增加輕度睡眠的時(shí)間，減少深度睡眠的時(shí)間。因此，睡覺(jué)前最好不要喝咖啡，這樣才能睡得更好。

4、不要喝酒

有些人認(rèn)為睡前飲酒可以幫助他們?nèi)胨?，但事?shí)上，酒精很可能會(huì)使人無(wú)法入睡。酒精會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響，并中斷深度睡眠。飲酒還會(huì)導(dǎo)致脫水，使人感到口渴，這也會(huì)影響深度睡眠的時(shí)間。節(jié)欲是最好的選擇。如果很難做到這一點(diǎn)，不要在晚上喝酒。