上初三之后心情煩躁，想哭，想知道如何快速調(diào)節(jié)

據(jù)統(tǒng)計(jì),大雄在《哆啦A夢(mèng)》全集中一共被胖虎揍173次,被老師罵60次,被媽媽罵了327次,被狗咬23次,掉進(jìn)水溝14次,可是大雄還是樂(lè)觀的活著,我們前面的煩惱算什么?

朋友太少，與老師溝通不力，學(xué)習(xí)再沉著些，多做運(yùn)動(dòng)

你有抑郁癥的病癥，也叫做躁抑癥。這種狀況雖然可以自我調(diào)節(jié)來(lái)解除痛苦，但難度相對(duì)要大一些，時(shí)間也要長(zhǎng)一些。如果通過(guò)心理咨詢，在專業(yè)人士的幫助下，恢復(fù)正常會(huì)快一些。建議你尋找當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儥C(jī)構(gòu)，花點(diǎn)錢咨詢一下，這是值得的。
如果說(shuō)到自我調(diào)整，也并非三言兩語(yǔ)可以指導(dǎo)得了你的，我給你幾個(gè)建議，供你參考使用：
1.接受自己目前的成績(jī)水平，不要過(guò)高要求，不要對(duì)自己不滿意，不要擔(dān)心成績(jī)下降。
2.如果做作業(yè)心神不定，就先選擇一些簡(jiǎn)單的做，然后能做多少做多少，不要強(qiáng)迫自己只是坐在桌前發(fā)呆，事實(shí)上根本無(wú)法做作業(yè)。如果做不了任何作業(yè)，那么做點(diǎn)別的事讓自己的心情放松一下。心情好一些再回來(lái)做作業(yè)。
3.該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)，該休息時(shí)休息，不要認(rèn)為休息就一定是浪費(fèi)時(shí)間，否則把橡皮筋拉得太緊，是很容易斷的。
4.如果東西背不下來(lái)，就讓自己反復(fù)認(rèn)真讀（建議發(fā)聲讀）3遍，然后就不要再看了，反正也記不住，讀了三遍了，記住了多少算多少。
5.總之，順其自然，減低標(biāo)準(zhǔn)，隨遇而安，對(duì)你目前的心理狀況會(huì)有較大的幫助。